So können Sie Bluthochdruck vermeiden / 29.06.2018 / Deutsche Welle

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고혈압은 이렇게 피할 수 있습니다

혹시 고혈압이 있으십니까? 그렇다면 가능한 빨리 조치를 취해야 합니다. 약 말고 자연적인 방법으로도 혈압을 정상적인 수준까지 내릴 수 있답니다.

당신이 고혈압을 앓고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 만약 당신이 과체중이거나, 주기적으로 술을 마시거나, 거의 움직이지 않는다면 말입니다. 당장 무언가를 해야합니다.

가장 먼저 소금을 주위에서 치우세요. 그게 바로 고혈압 유발 원인 중 하나거든요. 소금이 혈압에 무슨 악영향을 미치느냐고요? 학자들이 밝혀낸 바에 따르면, 소금은 혈관 주위 근육조직에서 특정 호르몬 형성을 촉진합니다. 이 호르몬이 근육세포를 수축시키지요. 이렇게 혈관은 좁아지고 혈압은 높아지는 겁니다. 집에서는 소금 대신 허브로 요리를 해보세요. 변함없이 맛있을 거에요!

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텔레비전, 튀김요리, 맥주 대신 자전거 위로!

안락의자에서 내려오세요

몸상태가 최고라 딱히 운동하지 않아도 된다고요? 궤변이군요. 고혈압 환자에게는 특히 더, 운동은 기적을 가져다줍니다. 물론 하루 아침에는 아니지요. 참을성이 조금 필요합니다. 야망을 가져보세요.

한번에 30분에서 45분 정도, 일주일에 세네번 운동하는 것이 좋습니다. 이는 과체중을 줄이는 데에도 도움이 되지요. 과체중은 혈압을 높인다고 학자들과 의사들은 한 목소리로 말합니다. 고혈압은 합병증을 불러오기 때문에 결코 가볍게 여길 일이 아닙니다. 심장에 무리가 가고, 뇌졸중과 심장마비에 걸릴 확률도 올라가지요. 자, 당장 운동을 시작할 이유는 충분하지 않습니까? 수영, 달리기, 자전거 타기, 뭐든 좋습니다. 규칙적이기만 하면요.

화를 덜 내기 위해서도 노력해보세요. 테니스 경기에서 너무 흥분하지 마시고요. 정신 건강에 도움이 될 거예요. 

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분노와 압박감은 혈압에 악영향을 미칩니다

선물(膳物) 받고 싶다면 독물(毒物) 줄이기

가끔 마시는 와인 한 잔이나 맥주 한 잔까지 끊을 필요는 없습니다. 하지만 절대 과음하지 마세요! 설탕, 카페인, 니코틴도 몸과 혈압에 좋지 않습니다. '이 정도는 괜찮겠지'하는 생각이 무시무시한 결과를 가져올 겁니다. 즉석식품이나 기름진 돼지고기 구이, 각종 튀김은 최악이지요. 우리를 아프게 할 겁니다.

채소와 과일을 충분히 먹어야 한다는 걸 우리는 이미 알고 있습니다. 하지만 알고만 있지는 않으신가요? 생활 속에서 실천할 기회는 널려 있습니다. 초콜렛 대신에 당근, 케이크 대신에 사과나 배를 드셔보세요. 메밀, 비트, 수박도 혈압을 낮춰줍니다. 놀랍지 않나요? 마늘을 듬뿍 넣은 지중해식 요리는 어떤가요? 냄새는 좀 나겠지만, 마늘은 피가 원활히 흐르도록 도와줄 뿐 아니라 혈관을 튼튼하고 넓게 해줍니다. 

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"하루에 사과 한 알이면 의사가 필요 없다"

기록하세요

혈압측정기를 사세요. 약사가 관련된 여러가지를 조언해 줄 겁니다. 혈압기록수첩을 줄 텐데, 만약 주지 않는다면 독일 심혈관질환재단에서도 받으실 수 있습니다.

매일 같은 시간에 혈압을 잰 뒤 수첩에 기입하세요. 무엇을 마시고 먹었는지와 운동을 했는지도 쓰면 좀 더 정확히 측정할 수 있겠지요. 그렇게까지 하고 싶지 않다면, 죄책감이 들길 바랄게요. 필요한 건 오직 인내심 뿐입니다. 가치 있는 것을 얻기 위해서는 시간이 걸리는 법이지요. 하지만 그만큼 가치있을 겁니다. 지체하지 마세요!

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Hypertonie

sich rühren

Übeltäter

Damit ist nicht zu spaßen

(jemanden) im Schlepptau haben = begleitet werden (von), (jemanden) dabeihaben

wegstrampeln

ab und an

Knolle

eintragen

schlechtes Gewissen = das Gefühl der Schuld